Padomi orientēšanās un rogaininga sacensībām
Kā plānot karti, ekipējumu, tempu, šķidrumu un enerģiju orientēšanās vai rogaininga sacensībām Baltijā.
Blogs
Sporta uzturs
Enerģija, hidratācija un uzturs treniņiem un sacensībām.
Treniņi aukstā laikā: hidratācija, enerģija un biežākās kļūdas
Kā droši skriet vai braukt aukstumā: iesildīšanās, slāņu izvēle, šķidrums, ogļhidrāti, redzamība un pazīmes, kad treniņš jāpārtrauc.
Kofeīns sportā: iespējamais ieguvums, devas un riski
Ko kofeīns var un nevar dot izturības sportā, kā sākt ar mazu devu, saskaitīt visus avotus un izvairīties no miega un veselības riskiem.
Glikogēna uzlāde pirms maratona vai gara velo brauciena: praktisks 48 stundu plāns
Praktisks 48 stundu ogļhidrātu uzlādes plāns pirms maratona vai gara velo brauciena: daudzums, maltītes, šķiedrvielas, šķidrums un kļūdas.
Gut training: kā trenēt gremošanas sistēmu garām sacensībām?
Praktisks 2–4 nedēļu gut-training plāns: pakāpeniska ogļhidrātu un šķidruma testēšana, dienasgrāmata, sacensību simulācija un brīdinājuma pazīmes.
Sporta gēli un izotoniskie dzērieni slodzes laikā: kad un kā kombinēt?
Soli pa solim izveido gēlu un izotoniskā dzēriena plānu skriešanai vai riteņbraukšanai, nepārsniedzot ogļhidrātu mērķi un kuņģa panesību.
Isostar Hydrotabs Immunity: elektrolīti un C vitamīns
Katra fiziskā piepūle prasa vairāk nekā tikai ūdeni. Tu ne tikai svīsti. Tu zaudē neaizstājamās minerālvielas. Un, kad šis līdzsvars zūd, krītas arī tavs sniegums. Īslaicīgai fiziskai slodzei, piemēram, ātrajam 45 minūšu skrējienam, intensīvam treniņam sporta zālē vai vasaras izbraucienam ar velosipēdu, tavam ķermenim nav obligāti nepieciešami papildu ogļhidrāti. Tas, kas tev patiešām vajadzīgs, nav […]
Padomi taku skriešanā: treniņš, uzturs un sacensību plāns Baltijā
Praktisks taku skriešanas ceļvedis Baltijas trasēm: kā trenēt kāpumus, tehniku, ekipējumu, ogļhidrātu uzņemšanu un kuņģa panesību.
Kā atpūta palīdz muskuļu augšanai: miegs, proteīns un treniņu ritms
Kā plānot miegu, proteīnu, vieglās dienas un spēka treniņus, lai muskuļi saņemtu gan augšanas stimulu, gan laiku pielāgoties.
Izotoniskie dzērieni un hidratācija: elektrolītu ceļvedis maratonam
Praktisks hidratācijas plāns maratonam un garām slodzēm: svīšanas apjoms, elektrolīti, izotoniskie dzērieni, droša dzeršana un atjaunošanās.