Treniņi aukstā laikā: hidratācija, enerģija un biežākās kļūdas
Kā droši skriet vai braukt aukstumā: iesildīšanās, slāņu izvēle, šķidrums, ogļhidrāti, redzamība un pazīmes, kad treniņš jāpārtrauc.
Blogs
Riteņbraukšana
Uzturs, sagatavošanās un praktiski padomi velobraucējiem.
Kofeīns sportā: iespējamais ieguvums, devas un riski
Ko kofeīns var un nevar dot izturības sportā, kā sākt ar mazu devu, saskaitīt visus avotus un izvairīties no miega un veselības riskiem.
Glikogēna uzlāde pirms maratona vai gara velo brauciena: praktisks 48 stundu plāns
Praktisks 48 stundu ogļhidrātu uzlādes plāns pirms maratona vai gara velo brauciena: daudzums, maltītes, šķiedrvielas, šķidrums un kļūdas.
Sporta gēli un izotoniskie dzērieni slodzes laikā: kad un kā kombinēt?
Soli pa solim izveido gēlu un izotoniskā dzēriena plānu skriešanai vai riteņbraukšanai, nepārsniedzot ogļhidrātu mērķi un kuņģa panesību.
Riteņbraukšana un enerģijas batoniņi: kad, cik un kā lietot
Kā izvēlēties un dozēt enerģijas batoniņus 90 minūšu treniņā, garā velo braucienā vai gran fondo, nepārslogojot kuņģi.
Padomi MTB braucieniem un sacensībām
ISOSTAR piedāvā uztura padomus MTB riteņbraukšanas entuziastiem - gan īsākām, intensīvām sacensībām, gan garākiem braucieniem, kuros svarīga ir regulāra šķidruma, elektrolītu un enerģijas uzņemšana.
6h MTB sacensību uztura recepte
Jānis, kas nupat ieguva trešo vietu 6h MTB braucienā, dalās ar savu tās sacensības sporta uztura plānu, kādu pielieto garās distancēs (īsākās sacensībās uzsvars būtu uz ātro enerģiju, piemēram Energy gel želejām): Iepriekšējā dienā visas dienas garumā 3x Malto Carbo paciņas. Vakarā vieglas vakariņas, lai vēderam būtu viegli un netiktu traucēt miegs. No rīta 3h pirms starta […]
Stirnu buks un LVM MTB: uztura plāns sacensību dienai
Praktisks plāns MTB un taku sacensībām: ko ēst pirms starta, kā sadalīt ogļhidrātus un šķidrumu distancē un ko pārbaudīt treniņā.