ISOSTAR uztura lietošana pusmaratonam un maratonam

ISOSTAR piedāvā gatavus uztura komplektus un padomus to lietošanai maratonu un pusmaratonu dalībniekiem. Komplektos ietilpst produkti, kas palīdz sagatavoties slodzei pirms sacensībām, nodrošināt enerģiju un šķidrumu distances laikā, kā arī atjaunoties pēc finiša.

Izvēlies sev piemērotāko Isostar produktu komplektu sacensībām!

TRĪS DIENAS PIRMS SACENSĪBĀM

Pēdējās dienās pirms starta svarīgākais ir pārbaudīts uztura plāns, pietiekams šķidruma daudzums un ogļhidrātu rezerves. Garākām distancēm izmanto Isostar Long Energy Lemon 570g – ogļhidrātu dzērienu ilgstošai slodzei. To var iekļaut pirmsstarta dienu plānā un lietot arī sacensību laikā, ja šis produkts jau ir izmēģināts treniņos. Ja vēlies gatavu risinājumu vairākiem skrējieniem vai komandai, pieejams arī Isostar Long Energy Lemon 570g x3.

SACENSĪBU RĪTĀ

2-3 stundas pirms starta:

Enerģijas batoniņš ir ērts risinājums brīdim, kad vajadzīga viegli plānojama ogļhidrātu porcija. Izvēlies sev zināmu garšu: Isostar enerģijas batoniņš Cereals Banana 40g, Isostar enerģijas batoniņš Cereals Chocolate 35g, Isostar enerģijas batoniņš Cereals Multifruits 40g vai Isostar enerģijas batoniņš Raisin Cranberry 40g. Ieteicams vienu batoniņu apēst apmēram 1h 30min pirms starta un, ja nepieciešams, otru mazāku porciju aptuveni 45min pirms starta.

Kopā ar batoniņu dzer Isostar Fast Hydration Lemon 500ml vai Isostar Fast Hydration Orange 500ml. Puslitrs gatava dzēriena ir praktisks daudzums pirms starta, īpaši tad, ja līdz pirmajam dzirdināšanas punktam vēl būs jāskrien. Ja laiks ir karsts vai starta gaidīšana ir ilga, elektrolītus vari papildināt ar Isostar Hydrotabs Electrolytes Lemon 90g.

5-15 minūtes pirms starta:

Pirms paša starta organisms jau ir gatavs slodzei, bet uztraukums un augstāks pulss sāk tērēt enerģiju vēl pirms pirmā kilometra. Šajā brīdī var uzņemt nelielu, ātri lietojamu ogļhidrātu porciju. Īsākām distancēm piemērots Isostar Energy Gel Lemon 35g. Garākam skrējienam vai startam ar augstāku intensitāti izvēlies Isostar Long Energy Gel Orange 40g vai Isostar Long Energy Gel Caffeine Cola 40g, ja kofeīns jau ir pārbaudīts treniņos. Tiem, kuri dod priekšroku košļājamai formai, noder Isostar Energy Fruit Boost Apricot (10x10g) vai Isostar Energy Fruit Boost Strawberry (10x10g).

SACENSĪBU LAIKĀ

Ik pēc 20 minūtēm

Slodzes laikā organismam ir vajadzīga regulāra šķidruma, ogļhidrātu un elektrolītu uzņemšana. Malko izotonisko dzērienu pastāvīgi, negaidot izteiktas slāpes. Pusmaratonam un īsākām distancēm piemēroti Isostar Hydrate & Perform Lemon 400g, Isostar Hydrate & Perform Orange 400g, Isostar Hydrate & Perform Grapefruit 400g vai Isostar Hydrate & Perform Cranberry Red fruits 400g. Garākām distancēm un ilgstošai slodzei izvēlies Isostar Long Energy Lemon 570g.

Ja vajadzīgi elektrolīti bez papildu lielas ogļhidrātu devas, izvēlies Isostar Hydrotabs Electrolytes Lemon 90g. Dzērienu pudelēm un dzirdināšanas punktiem ērti ir arī Isostar Hydrate & Perform Powertabs Lemon Isotonic (10x12g) vai Isostar Hydrate & Perform Powertabs Orange Isotonic (10x12g).

10 km un 15 km

Ilgākas slodzes laikā nepietiek tikai ar ūdeni – enerģija jāpapildina regulāri. Skrējējiem, kuriem patīk vienmērīgāks enerģijas pieplūdums, piemēroti augļu biezeņa tipa produkti Isostar Actifood Apple Fruit Geel Energy 90g un Isostar Actifood Exotic Fruit Geel Energy 90g. Daļu porcijas var uzņemt pēc pirmajiem 8-10 kilometriem jeb aptuveni pēc 50 minūtēm, pēc tam turpinot pēc plāna ik pēc 40-45 minūtēm.

Ātrākai enerģijai piemērots Isostar Energy Gel Lemon 35g, Isostar Long Energy Gel Orange 40g vai Isostar Long Energy Gel Caffeine Cola 40g. Ja gribi sagatavot želejas vairākiem startiem, praktisks variants ir Isostar Long Energy Gels (Orange / Cola + Caffeine) x12. Garākām distancēm vari kombinēt dzērienu ar želeju vai batoniņu, piemēram, Isostar Long Energy+ Bar Date Banana Choc 32g. Pēdējos pusmaratona kilometros, ja kofeīns ir iepriekš izmēģināts treniņos, var noderēt Isostar Energy Shot Caffeine 60ml. Lietojot kofeīna produktus, atceries uzņemt arī papildu šķidrumu.

21 km un 25 km

Maratona otrajā pusē svarīgi turpināt uzņemt enerģiju pirms brīža, kad nogurums jau ir acīmredzams. Ja skrējiena intensitāte ļauj ēst cietāku pārtiku, sadali Isostar Long Energy+ Bar Date Banana Choc 32g divās daļās: pirmo pusi ap 21. kilometru, otro pusi ap 25. kilometru. Ja ēst batoniņu ir grūti, paliec pie šķidruma un želejām – Isostar Long Energy Lemon 570g un Isostar Energy Gel Lemon 35g.

30 km – 35 km

Kad tuvojas tā saucamā siena jeb ogļhidrātu bedre, ir būtiski turpināt regulāri uzņemt šķidrumu un enerģiju. Šajā posmā vispraktiskākās ir želejas un dzērieni: Isostar Energy Gel Lemon 35g, Isostar Long Energy Gel Orange 40g, Isostar Actifood Apple Fruit Geel Energy 90g, Isostar Actifood Exotic Fruit Geel Energy 90g un Isostar Long Energy Lemon 570g. Ap 35. kilometru jeb 30-40 minūtes līdz finišam maratona skrējējiem, kuri kofeīnu jau ir pārbaudījuši treniņos, var palīdzēt Isostar Long Energy Gel Caffeine Cola 40g vai Isostar Energy Shot Caffeine 60ml. Lietojot kofeīnu, uzņem arī papildu šķidrumu.

PĒC SACENSĪBĀM

Pēc finiša turpini uzņemt šķidrumu, minerālvielas, ogļhidrātus un olbaltumvielas. Atjaunošanās dzērienam izvēlies Isostar After Sport Reload Chocolate 450g vai Isostar Long Energy Recovery Drink Macchiato 450g. Ja pēc finiša gribas ērtu batoniņu, izmanto Isostar Reload Sport batoniņš Chocolate 40g vai pievieno kādu no proteīna batoniņiem: Isostar High Protein 30 batoniņš Chocolate Crispy 55g, Isostar High Protein 30 batoniņš Low Sugar Coconut 55g, Isostar High Protein 30 batoniņš Toffee Crunchy 55g vai Isostar High Protein 30 batoniņš Vanilla Cranberry 55g. Šāda kombinācija palīdz praktiski nosegt šķidruma, enerģijas un olbaltumvielu vajadzības pēc garas distances.