Padomi MTB braucieniem un sacensībām

ISOSTAR piedāvā uztura padomus MTB riteņbraukšanas entuziastiem – gan īsākām, intensīvām sacensībām, gan garākiem braucieniem, kuros svarīga ir regulāra šķidruma, elektrolītu un enerģijas uzņemšana.

MTB sacensībās uztura plānam jābūt vienkāršam: sagatavot ogļhidrātu rezerves pirms starta, dzert regulāri jau no pirmajām minūtēm, papildināt enerģiju pirms kāpumiem un pēc finiša ātri sākt atjaunošanos.

3 DIENAS PIRMS SACENSĪBĀM

Ogļhidrātu rezerves ilgstošai slodzei

Pēdējās dienās pirms MTB sacensībām galvenais ir nepārspīlēt ar jauniem produktiem, bet pārliecināties, ka ķermenim ir pietiekamas ogļhidrātu rezerves. Garākam braucienam izvēlies Isostar Long Energy Lemon 570g – dzērienu ilgstošai slodzei, ko var lietot gan pirms starta, gan distances laikā. Ja gatavojies vairākām sacensībām, treniņnometnei vai komandai, praktiski ir Isostar Long Energy Lemon 570g x3 vai Isostar Long Energy Komplekts ilgstošai slodzei.

NO RĪTA

2-3 stundas pirms starta

MTB startā bieži ir augsts pulss jau no pirmajām minūtēm, tāpēc pirms sacensībām izvēlies viegli sagremojamu enerģijas avotu. 2-3 stundas pirms starta apēd sev zināmu batoniņu, piemēram, Isostar enerģijas batoniņš Cereals Banana 40g, Isostar enerģijas batoniņš Cereals Chocolate 35g, Isostar enerģijas batoniņš Cereals Multifruits 40g vai Isostar enerģijas batoniņš Raisin Cranberry 40g. Ja brauciens būs garāks, labs variants ir arī Isostar Long Energy+ Bar Date Banana Choc 32g. Otru mazāku porciju var apēst aptuveni 45 minūtes pirms starta, ja starp brokastīm un startu ir garāka pauze.

PIRMS STARTA

1 stunda līdz sacensību sākumam

Apmēram stundu pirms starta sāc dzert nelieliem malkiem. Gatavs un ērts risinājums ir Isostar Fast Hydration Lemon 500ml vai Isostar Fast Hydration Orange 500ml. Ja laiks ir karsts, trase ir tehniska vai gaidāms daudz kāpumu, vecā Bicarbonates ieteikuma vietā šobrīd praktiskāk izvēlēties elektrolītus: Isostar Hydrotabs Electrolytes Lemon 90g, Isostar Hydrate & Perform Powertabs Lemon Isotonic (10x12g) vai Isostar Hydrate & Perform Powertabs Orange Isotonic (10x12g).

SLODZES LAIKĀ

Ik pēc 20 minūtēm

MTB sacensībās šķidrumu labāk uzņemt bieži un mazās devās, jo tehniskos posmos var nebūt ērti dzert. Malko izotonisko dzērienu ik pēc 15-20 minūtēm. Īsākām un vidējām distancēm piemēroti Isostar Hydrate & Perform Lemon 400g, Isostar Hydrate & Perform Orange 400g, Isostar Hydrate & Perform Grapefruit 400g vai Isostar Hydrate & Perform Cranberry Red fruits 400g. Garākām MTB distancēm, kur slodze ilgst vairākas stundas, izvēlies Isostar Long Energy Lemon 570g.

Ik pēc 30-45 minūtēm

Enerģiju papildini vēl pirms jūti tukšumu kājās. Ātrai ogļhidrātu porcijai izmanto Isostar Energy Gel Lemon 35g. Garākām sacensībām un brīžiem pirms kāpumiem labi der Isostar Long Energy Gel Orange 40g vai Isostar Long Energy Gel Caffeine Cola 40g; šie atsevišķie gēli šobrīd ir incoming, bet jau izmantojami plānā, ja tie paredzēti papildinājumam. Pašlaik praktisks risinājums ir Isostar Long Energy Gels (Orange / Cola + Caffeine) x12. Ja MTB laikā labāk panes augļu biezeņa tipa produktu, izvēlies Isostar Actifood Apple Fruit Gel Energy 90g vai Isostar Actifood Exotic Fruit Gel Energy 90g.

30 min pirms finiša

Finiša daļā nelieto kofeīnu pirmo reizi sacensībās. Ja tas ir izmēģināts treniņos, pēdējās 30-40 minūtēs var palīdzēt Isostar Energy Shot Caffeine 60ml vai Isostar Long Energy Gel Caffeine Cola 40g. Ja kofeīnu negribi, izvēlies košļājamu ogļhidrātu porciju – Isostar Energy Fruit Boost Apricot (10x10g) vai Isostar Energy Fruit Boost Strawberry (10x10g). Lietojot kofeīnu, uzņem arī papildu šķidrumu.

PĒC FINIŠA

1 stundas laikā

Pēc finiša ķermenim jāatjauno šķidrums, minerālvielas, ogļhidrāti un olbaltumvielas. Atjaunošanās dzērienam izvēlies Isostar After Sport Reload Chocolate 450g vai Isostar Long Energy Recovery Drink Macchiato 450g. Ja pēc finiša ērtāks ir batoniņš, plānā vari iekļaut incoming produktu Isostar Reload Sport batoniņš Chocolate 40g vai kādu no proteīna batoniņiem: Isostar High Protein 30 batoniņš Chocolate Crispy 55g, Isostar High Protein 30 batoniņš Low Sugar Coconut 55g, Isostar High Protein 30 batoniņš Toffee Crunchy 55g vai Isostar High Protein 30 batoniņš Vanilla Cranberry 55g.

PUDELES UN AKSESUĀRI MTB BRAUCIENAM

MTB braucienā svarīga ir ne tikai pati uztura izvēle, bet arī tas, cik ērti to vari paņemt līdzi. Mīkstā pudele Isostar Pudele Long Energy mīkstā 500ml ir ērta želejām vai papildu dzērienam, bet klasiskai pudeļu turētāja lietošanai izvēlies Isostar sporta pudele 650ml Melna, Isostar sporta pudele 650ml Sudraba, Isostar sporta pudele 1000ml Melna, Isostar sporta pudele 1000ml Sudraba vai Isostar sporta pudele 1000ml Zelta. Sacensībām noder arī Isostar numura josta dzeltena.