Pusmaratona komplekts – Skrējējam uz rezultātu

SACENSĪBU RĪTĀ

2-3 stundas pirms starta:

Energy batoniņš (šokolādes, dzērveņu vai banānu garša). Produkts satur bagātīgu vienkāršo un salikto ogļhidrātu daudzumu, kas nepieciešami enerģijas radīšanai slodzes laikā. C un E vitamīni- antioksidanti, kas pasargā šūnas no brīvo radikāļu iedarbības slodzes laikā. B grupas vitamīni nodrošina pilnvērtīgu vielmaiņu šūnās. Batoniņš ir veidots tā, lai tas ātri pārstrādātos un, lietojot to īsi pirms starta, neradītu ēdiena sajūtu vēderā. Iesakām pirmo batoniņu apēst 1h 30min pirms starta un otru – 45min pirms starta.

Kopā ar batoniņu iesakām dzert Fast Hydration gatavo dzērienu. Puslitrs būs tieši tas daudzums, kas nepieciešams skrējiena sākumam. Ja nav karsts laiks, varēsiet izlaist pirmo dzirdināšanu. Dzēriena izotoniskais sastāvs ļaus tam ātri uzsūkties un tas palīdzēs izvairīties no hipoglikēmijas, kas saistīta ar stresu.

Skrējēji, kas skrien uz rezultātu un plāno skriet tuvu anaerobajam slieksnim, pirms starta dzērienam pievieno Bicarbonates pulveri. Šis pulveris palīdz neitralizēt pienskābi, kas slodzes laikā rada “smagas kājas” un var izraisīt krampju lēkmes. Tā sastāvā ir bagātīga deva ar nātrija bikarbonātu un magniju. Lietojams arī dienu pirms sacensībām, sacensību un pēc sacensību laikā.

5-15 minūtes pirms starta:

Pirms paša starta organisms ir gatavs šīs dienas lielajai slodzei. Jau stāvot starta koridorā, no uztraukuma sirds pulss ir augstāks un tiek tērēta enerģija. Mēs iesakām tieši šajā brīdī uzņemt nedaudz enerģijas, kas nodrošinās rezerves pirmajām 15-20min. Mēs iesakām 1 Energy Gel (35g). Tiem, kas piedalās īsākās distancēs, mēs iesakām 1 Energy Gel (35g). Tiem, kas garākās distancēs un uz rezultātu – Endurance Enegy Booster BCAA.

Ik pēc 20 minūtēm

Slodzes laikā organismam ir nepieciešama regulāra šķidruma un enerģijas uzņemšana. Malkojiet izotonisko dzērienu pastāvīgi. Pateicoties augstam ogļhidrātu saturam, dzēriens nodrošina nepieciešamo enerģijas daudzumu. Sastāvā esošie sāļi ( nātrijs, magnijs, kalcijs, kālijs) nodrošina pilnvērtīgu šūnu darbību, kā arī palīdz izvairīties no krampjiem. Ir labi, ja šķidrumu var uzņemt kopā ar enerģiju (ogļhidrātiem). Endurance Energy būs vairāk piemērots garākām distancēm, bet Hydrate & Perform būs piemērotāks pusmaratona un īsākām distancēm.

10 km un 15 km

Ilgstošas slodzes laikā organismam ir nepieciešama papildus enerģija. Ieteicams apēst želeju Gel Energy vai pusi no Actifood želejas pēc pirmajiem 10km. Otru želeju Gel Energy vai pusi no Actifood želejas nepieciešams apēst pēc 15km. Sastāvā esošais vitamīns B1 palīdzēs šūnām pārvērst uzturvielas enerģijā. Vitamīns C palīdzēs noņemt nogurumu, bet kopā ar vitamīnu E darbosies kā antioksidanti.

Skrējējiem, kas iet uz rezultātu, papildu dzērienam būtu ieteicams uzņemt arī Endurance+ BCAA vienu tūbiņu 20g, katras 20min. Stundā tas veidos apmēram 60g ogļhidrātu, kas ir optimāls daudzums, ko cilvēka organisms spēj pārvērst enerģijā.

Pēdējos pusmaratona 5km skrējējiem ir laiks uzņemt kofeīna produktus (tiem, kas tos ir iepazinuši). Energy Shot, kura sastāvā ir 49.8mg kofeīna, būtiski novērsīs nogurumu un akumulēs esošo enerģiju pēdējām 30-45min. Tā sastāvā ir ātri uzsūcoši ogļhidrāti, ženšeņa un guarana ekstrakts, C vitamīns, kas kalpo kā antioksidants, B1 vitamīns, kas palīdz pārvērst organismam nepieciešamās barības vielas enerģijā.  Lietojot kofeīnu, atcerieties uzņemt arī papildu šķidrumu.

21 km un 25 km

Tiem, kam skriešanas intensitāte nav liela un ir iespēja ēst, tad iesakām pusi enerģijas batoniņu Endurance+ bar pēc  21. kilometra. Otru pusi apēdiet pēc 25 kilometru pieveikšanas. Batoniņš satur nepieciešamo lēno ogļhidrātu daudzumu, kas nekavējoties tiek pārstrādāts enerģijā. Tā sastāvā esošie B grupas vitamīni un šķiedrvielas, veicinās vielmaiņu – barības vielu pārvēršanu enerģijā. C un E vitamīni kalpo kā antioksidanti, kas palīdz aizsargāt šūnas no brīvajiem radikāļiem.

30 km – 35 km

Kad tuvojas tā saucamā siena – “The Wall” – jeb tautā tiek saukta arī par “ogļhidrātu bedri”, ir būtiski turpināt regulāri uzņemt enerģiju. Želejas ir ļoti piemērotas ātrai un koncentrētai enerģijas uzņemšanai. Turpiniet uzņemt pietiekamā daudzumā šķidrumu un enerģiju, izmantojot želejas vai batoniņus, ja esat lēnāks skrējējs un ir iespēja uzņemt arī cietu barību.

Ap 35km jeb 30-40min līdz finišam maratona skrējējiem būtu jādomā par papildu stimulatoriem, un noguruma noņemšanai un enerģijas papildināšanai iesakām Energy Shot, kura sastāvā ir 49.8mg kofeīna. Izdzerot ērti lietojamo Energy Shot, skrējējam būtiski samazināsies nogurums, un ženšeņa un guarana ekstrakts akumulēs esošo enerģiju finiša taisnei. Produkta sastāvā ir ātri uzsūcošie ogļhidrāti, C vitamīns, kas kalpo kā antioksidants, B1 vitamīns, kas palīdzēs pārvērst organismam nepieciešamās barības vielas enerģijā. Lietojot kofeīnu, atcerieties uzņemt arī papildu šķidrumu.

PĒC SACENSĪBĀM

Jāņem vērā, ka pēc skrējiena ir jāuzņem vismaz 20g olbaltumvielas, tāpēc, kombinējot Reload After Sport dzērienu ar garšīgo Reload After Sport batoniņu, tiks nodrošināts minimālais nepieciešamais olbaltumvielu, minerālvielu un vitamīnu komplekss, lai īsā laikā atjaunotos un labi justos jau nākamajā dienā.